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臀部下垂怎么提臀呢三个坏习惯让你臀部下垂

发布时间:2020-08-19 01:09 编辑: 来源:

臀部下垂怎么办?下半身肥胖怎么办?这些问题一直困扰着很多MM。当女性到了25岁,明显就感觉臀部在下垂。不要急,成就完美曲线,展现女性性感的一面,一起来学一学吧。

第一招-平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉欢迎163nvren.com。

找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

第二招-趴卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉1_6_3_女_人_网。

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平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。

第三招(进阶)-肘撑棒式

这个动作是针对全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!

虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

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臀部下垂怎么办

1.高抬腿运动

高抬腿运动是一种很好的臀部美化运动,这种运动能让臀部变得圆润,如果臀部的赘肉过多的话,那么可以使用这个方式,每天睡觉前可以做5分钟的高抬腿运动,这样能有效的去除脂肪,使臀部肌肉变得结实。

2.爬楼梯

这种方式可以说是比较便捷和独特的,很多人每天都走很多楼梯,但是因为有电梯的存在,有些人因为觉得累,所以都选择电梯上楼,但是爬楼梯也是有好处的,爬楼梯的时候,可以锻炼到臀部的肌肉,能使肌肉收紧,让屁股更翘。

3.掂脚尖走路

臀部要想快速的变翘,那么就离不开掂脚尖走路,这是一种省钱又快捷的方式,每天都掂脚尖走一段路,坚持久了,那么它会让你的臀部线条更加的迷人,因为掂脚尖能刺激脚底的涌泉穴,这跟臀部的发育有很大的关系1 6 3 n v r e n c o m。

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