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后背肌肉怎么练?资深健身专家为你打造完美体形!

发布时间:2020-08-25 21:58 编辑: 来源:

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群1 6 3 n v r e n c o m。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,就必练以下的动作!

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械1.6.3.女.人.网。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。

作为一个专业系统的学习过运动人体解剖学的人,我觉得这道题可以答答。就题论题,楼主想要练的是后背,光从题目上来看是有两种可能:1.自己的后背有些单薄想练得更厚实一点1~6~3~女~人~网。2.由于之前前部肌肉的负重练习做的过多,造成后背肌肉力量不足导致看上去太过厚实甚至有些驼背。但由于楼主坐不起引体向上,那么第二种可能性我们直接就排除了。我们现在就只针对第一种情况来讲一讲后背肌肉怎样练得强壮一点原文163nvren.com。背肌分为背浅层肌,背中层肌和背深层肌。

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健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,就必练以下的动作!

背浅层肌主要包括耳熟能详的斜方肌,背阔肌,肩胛提肌,菱形肌,以及侧面很练出来很漂亮的前锯肌,当然细小的肌肉大家搜搜就能知道,只是小肌肉不好练,练出来也是干瓷器活的,做精细控制,在这里就不讲了来源。上图是一个很标准的引体向上图,图中左边指出的肌肉叫背阔肌(从脊柱的第七胸椎往下,腰椎,髂嵴全包括连到上臂骨肱骨小结嵴),右边的肌肉叫大圆肌(从肩胛骨背面的下角处连到肱骨小结嵴)。所以大家根据肌肉的止点就能看出端倪了,引体向上需要的是从躯干连向上臂的肌肉,所以我们熟悉的很多动作,难度小点的如划船器,拉力器,爬绳,难度高点的用健身器材杠铃提举,下拉弹力负重都是非常好的选择。

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