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中国肌肉帅哥明星欣赏十大方法教你练出健美身材

发布时间:2020-09-08 00:45 编辑: 来源:

在炎热夏天,秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感,每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉推荐。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。

  中国的肌肉男大部分很少,都是属于线条不会那么夸张的,有着淡淡的性感和男性瘦弱美,在中国,艺人当中,肌肉真正属于非常健美比较发达的只有个别。以下几个是知名度比较高而且身材也是非常健美的几个明星。

  1、彭于晏——全身仅仅只有2%的脂肪,而且彭于晏性格开朗,长相帅气阳光,身材也是公认非常的好的男艺人之一,同时他也登过很多杂志的封面,身材和长相上面绝对是非常吸引人的。

  2、宁泽涛——一个亚运会火了一个泳坛“鲜肉”,混泳坛身材好的青年们一抓一大把,但像宁泽涛这样颜值高的确实不多。

  3、郑凯——从《致青春》走出,一脚迈进了《奔跑吧兄弟》从此一夜成名,郑恺的星路也算是苦尽甘来了,郑凯最受著名的也还是他的身材,虽然他个子不高,但他的肌肉是非常标准的。

  4、吴彦祖——天使的面庞,魔鬼的身材,用在吴彦祖身上一点也不为过。虽然从小生活在美国,但却一直喜欢中国功夫,从十一岁起正是拜师学武,一共学习了十年1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。所以吴彦祖有着非常好的身材,但是他的肌肉不属于健壮,则是较淡。

  5、张丰毅——他的肌肉可能属于真正的肌肉男,他的肌肉则是看起来非常健壮,但是他不属于修长和简约美的肌肉男。

  6、甄子丹——甄子丹作为一个武打明星,他的肌肉也是非常健壮的。

  以上是列举出的几个肌肉强度比较大的一些可以算作是肌肉男的男艺人,他们的肌肉大部分强度都比较大,不属于线条淡的类型。

在炎热夏天,秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感,每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。

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  想要更有力,而又不想让肌肉更大号,不想增加体重?遵循我们的以下10大锻炼建议,就能实现目标。信不信由你,不是每一个健身者都想获得大大的肌肉来源163nvren.com。想想摔跤手,MMA斗士,或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员,他们需要的力量,而且额外体积更能抵抗对手,有助于在比赛中取胜。
要知道很重要的一点,力量并非是肌肉的属性,而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵,锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A)特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量;B)增加你的运动神经元(神经元和肌肉纤维)的发力频率。
运用以下这些方法在增加你的力量,而不是你的尺寸。
1. 举重
举重(>90% 1RM)(1RM,最大力量,最大负荷重量)能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而,他们很快疲劳1 6 3 n v r e n c o m。最大举重最适用于多关节运动(例如,下蹲,硬举,卧推,拉)。尽管重量很重,你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。
2. 爆发性举重
高速举重(例如,深蹲,快速硬举和快速卧举)最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载,尽可能快的移动。也可添加附加阻力(例如,拉力带或链)以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习,应该是奥运会举重(例如,挺举和抓举)然而,投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。
3. 增强式训练
也被称为跳跃训练,增强式训练包括跳和跳跃式的练习,能培养和开发伸展缩短周期1 6 3 n v r e n c o m。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。
4. 削减数量
塑造力量和体形的通用数量是5X5;这套次数和组数方案可以下降到2-3组,以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果,能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时,你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。
5. 短跑训练
短跑训练时训练跑步速度和反应度的最佳方式。一定时间间隔的短跑或山上短跑冲刺(线性)或敏捷训练(多方向)将有助于增加跑步和停止的力量1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

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