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健身拉背会不会变宽教你练出宽厚肌肉

发布时间:2020-11-18 23:38 编辑: 来源:

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:健身拉背会不会变宽 教你练出宽厚肌肉

男士做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,有些人由于肩膀不够宽,不能像衣架子般撑起衣服,所以想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀1~6~3~女~人~网

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  下面这篇经验就和大家介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌1 6 3 n v r e n c o m
练背阔肌(由于背阔肌本身就是倒三角,所以非常重要)的方法:
1、在单杠上进行引体向上;
2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;
3、单手握哑铃进行划船式动作。
肩上举把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置来自。要点:做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有可能伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动作时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令手肘关节出现劳损

男士做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,有些人由于肩膀不够宽,不能像衣架子般撑起衣服,所以想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。

  三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复来自
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

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